减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉腿部脂肪

细长的给人以无限的情趣，如何瘦双脚呢?练球减肥密教就可以，坚持练球密教的必要很多，不仅可以帮助我们描绘出修长的，对矫正双脚形似也有一定的作用哦!那么，哪些密教动作可以瘦双脚呢?

下面，我们就和大家一起来了解到下瘦双脚密教动作的练球作法吧!感兴趣的朋友们不妨跟着我们的密教动作分解工序同步进行练球哦!

工序和作法

半莲花腹腔力挽狂澜固定式

应该

1.坐立，手脚向后腰膀，直角任左双脚放进右脚肘上，脚心朝上。

2.呼气，任左后背前伸，任左手抓住右脚脚趾，上身转回右边，将右后背收向背部，将右脚揽住腰的任左侧。

这一工序的练球对塑形似有更好的视觉效果，没有密教基石的朋友们也可以急切的练球这一工序，瘦双脚视觉效果很引人注目。

3.吸气之后缓缓地呼气，将我们的四肢以及上半身的背部向右慢慢转动。这一姿势维持20秒即可，然后，换一顺时针练球。

三角转动固定式

应该

1.自然蹲，拇指阔阔分开，深吸气，推手后背与高空平行，手肘腰膀，右脚向右转九十度，任双脚转六十度。

2.呼气，腹部任右转，直角背部向后，右脚放于拇指之间;右脚后背与任左手后背呈一两笔，任左眼看任左手中指。

同样来使我们的高高，不要使我们的身体太过紧张锥状态，这一固定式的练球可以有效的减掉手肘上的赘肉。

3.伸长高高及躯干，维持10～30秒，吸气，先收手指，再收背部，后拇指收回。然后换顺时针同步进行。

同样

我们的换顺时针练球的时候要同样维持所用的时间应该大致相同。

猫弓背固定式

应该

1.跪下，后手肘坐在脚后跟上，腹部维持谦恭，手指自然地放进双脚上，腰、手后背来使。

2. 抬起手肘，手肘跪地，手指与腰同阔，支撑高空。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，手肘侧边翘起。维持5～10秒。

4.呼气，低头，腹腔呈弓形似，拱背，维持5～10秒。

同样

每一次做5～10次，来使喝水。

鱼固定式

应该

1.坐椅，手脚腰膀翻转。

2.吸气，拱起背部，把身体背部抬离高空，任左后背上顶，抬头，轻轻地让头顶并排高空。

3.双后背腰膀，呈合十锥状，双脚同时抬离高空。

侧角伸长固定式

应该

1.蹲面向右侧，手脚最大限度分开，手指侧平推与腰同高，手心向后。右脚的环锁上90度，任双脚收回30度，呼气，右膝直角，手肘与高空平行，任左膝膝盖腰膀。

2.沿右双脚末端放低右脚手后背，手放进脚末端地上。脸侧边转，任左手后背向头侧右侧伸长，上后背附上喉咙躯干。

3.维持30～60秒，稳定地呼吸，吸气大叫，每一次另一侧。

同样

集中同样力伸长背和腹腔，胸侧边方和后方伸长，惜做到胸、髋、后背形似成一条圆周。